Valkuilen bij Trainingsperiodisering

Vermijd Deze Fouten voor Optimaal Succes

Het ontwikkelen van een effectief trainingsprogramma vereist meer dan alleen het samenstellen van een reeks oefeningen. Trainingsperiodisering, het systematisch plannen van trainingen over een bepaalde periode, is een cruciaal aspect van fitness dat een aanzienlijke impact kan hebben op je resultaten. Daarom benoemen wij de meest voorkomende valkuilen bij trainingsperiodiseringen.

1. Te veel, te snel.

Een veelvoorkomende fout is het overladen van een trainingsprogramma met intensiteit en volume vanaf het begin. Dit kan leiden tot overtraining, blessures en vermoeidheid. Het is essentieel om geleidelijk de intensiteit en het volume te verhogen om het lichaam de tijd te geven zich aan te passen en te herstellen.

Hoe te vermijden: Begin met een basaal niveau van intensiteit en volume en verhoog dit geleidelijk naarmate de tijd vordert. Houd rekening met herstelperiodes en luister naar het lichaam.

Wetenschappelijke onderbouwing: Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research benadrukt het belang van geleidelijke progressie om overtrainingsrisico’s te verminderen en de kans op blessures te minimaliseren. Een progressieve benadering minimaliseert de belasting op het bewegingsapparaat, wat cruciaal is voor het voorkomen van blessures en het bevorderen van duurzame vooruitgang (Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012)).

2. Te Weinig Variatie

Een monotoon trainingsprogramma kan leiden tot verveling en een plateau in resultaten. Het negeren van variatie kan ook specifieke spiergroepen onderbelicht laten, waardoor de algehele vooruitgang wordt belemmerd.

Hoe te vermijden: Integreer variatie in je trainingsschema, zowel in termen van oefeningen als trainingsmethoden. Voeg nieuwe oefeningen toe, verander de volgorde, en experimenteer met verschillende trainingsintensiteiten.

Wetenschappelijke onderbouwing: Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Sport Science benadrukt dat variatie in training de adaptatie verbetert en bijdraagt aan langdurige prestatieverbeteringen. Door variatie in oefeningen en trainingsprikkels te introduceren, stimuleer je een bredere adaptatie en verbeter je de trainingsrespons (Williams, T. D., Tolusso, D. V., Fedewa, M. V., & Esco, M. R. (2017)).

3. Onvoldoende Herstelperiodes

Herstel is net zo belangrijk als de training zelf. Onvoldoende hersteltijd kan leiden tot overtraining, verminderde prestaties en een verhoogd risico op blessures.

Hoe te vermijden: Plan actieve herstelweken in je trainingsprogramma. Dit kan lichtere trainingssessies omvatten, actieve rustdagen of zelfs volledige rustperiodes, afhankelijk van je individuele behoeften.

Wetenschappelijke onderbouwing: Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sports Science & Medicine benadrukt dat regelmatige herstelperiodes essentieel zijn voor het behoud van prestaties en het voorkomen van overtraining. Herstel bevordert het fysiologische evenwicht en maximaliseert de positieve aanpassingen aan training (Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2018)).

4. Negeren van Individuele Verschillen

Wat voor de een werkt, werkt niet per se voor de ander. Het negeren van individuele verschillen in fitnessniveaus, doelen en trainingsreacties kan leiden tot ineffectieve periodisering.

Hoe te vermijden: Pas het trainingsprogramma aan op individuele behoeften. Neem factoren als leeftijd, fitnessniveau, blessuregeschiedenis en doelen in overweging bij het opstellen van de periodisering.

Wetenschappelijke onderbouwing: Een artikel gepubliceerd in het Journal of Sports Science & Medicine benadrukt het belang van individualisering in trainingsprogramma’s voor optimale aanpassing en prestatieverbetering. Individuele variatie moet worden beschouwd bij het ontwerpen van trainingsplannen om doelgerichte en effectieve periodisering te garanderen (Kiely, J. (2012)).

5. Onvoldoende Progressieve Overbelasting

Het ontbreken van progressieve overbelasting kan de vooruitgang belemmeren. Als de belasting niet regelmatig wordt verhoogd, zal het lichaam zich niet aanpassen en sterker worden.

Hoe te vermijden: Stel duidelijke doelen op voor krachttoename en pas de belasting regelmatig aan. Dit kan worden bereikt door het verhogen van het gewicht, het aantal herhalingen of het aanpassen van de trainingsintensiteit.

Wetenschappelijke onderbouwing: Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research bevestigt dat progressieve overbelasting essentieel is voor krachtwinst en prestatieverbetering. Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting bevordert de adaptatie van het lichaam en optimaliseert de prestaties (McMaster, D. T., Gill, N., Cronin, J., & McGuigan, M. (2013)).

5. Onvoldoende Progressieve Overbelasting

Het ontbreken van progressieve overbelasting kan de vooruitgang belemmeren. Als de belasting niet regelmatig wordt verhoogd, zal het lichaam zich niet aanpassen en sterker worden.

Hoe te vermijden: Stel duidelijke doelen op voor krachttoename en pas de belasting regelmatig aan. Dit kan worden bereikt door het verhogen van het gewicht, het aantal herhalingen of het aanpassen van de trainingsintensiteit.

Wetenschappelijke onderbouwing: Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research bevestigt dat progressieve overbelasting essentieel is voor krachtwinst en prestatieverbetering. Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting bevordert de adaptatie van het lichaam en optimaliseert de prestaties (McMaster, D. T., Gill, N., Cronin, J., & McGuigan, M. (2013)).

6. Geen Flexibiliteit in het Plan

Strikte vasthouden aan een periodiseringsschema zonder rekening te houden met externe factoren zoals ziekte, stress of onvoorziene gebeurtenissen kan problematisch zijn.

Hoe te vermijden: Wees flexibel in je planning. Sta jezelf toe om het schema aan te passen als dat nodig is, rekening houdend met factoren die van invloed zijn op je herstel en prestaties.

Wetenschappelijke onderbouwing: Een artikel in Sports Medicine benadrukt dat flexibiliteit in trainingsplanning essentieel is om te reageren op individuele behoeften en externe stressfactoren. Een flexibel plan kan de aanpassing aan onvoorziene omstandigheden vergemakkelijken en de algehele effectiviteit van het trainingsprogramma bevorderen (Halson, S. L. (2014)).

7. Eenmalige Planning

Trainingsperiodisering moet een evoluerend proces zijn, geen eenmalige gebeurtenis. Een gebrek aan periodieke evaluatie en aanpassing kan leiden tot stagnatie in resultaten.

Hoe te vermijden: Evalueer regelmatig je vooruitgang, pas je doelen aan en herzie je periodiseringsschema dienovereenkomstig. Houd rekening met veranderende omstandigheden en pas je plan aan voor optimale resultaten.

Wetenschappelijke onderbouwing: Een overzichtsartikel gepubliceerd in Sports Medicine benadrukt de voordelen van regelmatige evaluatie en aanpassing van trainingsprogramma’s voor continue vooruitgang. Periodieke evaluaties zorgen voor een aangepaste trainingsaanpak, wat cruciaal is voor langdurige effectiviteit en duurzame resultaten (Issurin, V. (2015)).

Wil je hier zelf niet over nadenken?

Neem dan een trainer in de hand! Onze trainers kunnen jou begeleiden richting jouw doel.

Dus heb je interesse in online coaching, een personaltrainer of wil je meer weten over hoe deze begeleiding er in de praktijk uit ziet? 

Neem contact met ons op om hier een keer over te sparren. 

Bold performance coach Haico Blom Strenght conditioning
Haico Blom

eigenaar / S&C Coach

Meer weten over onze diensten?

E-mail Us

contact@boldperformance.nl

Call Us

+31 (0)6 33889905

Follow Us