starten met hardlopen
7 tips

Wil jij beginnen met hardlopen? Hier 7 tips!

Hardlopen is een geweldige manier om je conditie te verbeteren, stress te verminderen en je algehele welzijn te bevorderen. Als je van plan bent om te beginnen met hardlopen, is het belangrijk om een goede basis te leggen om blessures te voorkomen en van het proces te genieten. Hier zijn enkele waardevolle tips voor beginners die je op weg helpen naar een succesvolle en fijne hardloopervaring:

1. Begin Rustig en Bouw Langzaam Op

Een van de belangrijkste fouten die beginners maken, is te enthousiast van start gaan. Begin met een rustig tempo en korte afstanden om je lichaam de kans te geven te wennen aan de impact van het hardlopen. Geleidelijk aan kun je de afstand en intensiteit van je runs verhogen om overbelasting te voorkomen.

2. Investeer in Goede Schoenen

Het juiste schoeisel is essentieel voor een comfortabele en blessurevrije hardloopervaring. Ga naar een gespecialiseerde hardloopwinkel om je te laten adviseren over schoenen die passen bij je voettype en loopstijl. Kwalitatieve hardloopschoenen bieden de juiste demping en ondersteuning die je nodig hebt. Zo voorkom je ook blessures en loop je vooral feel fijner.

3. Luister naar Je Lichaam

Luisteren naar je lichaam is van groot belang. Als je pijn voelt tijdens het lopen, neem dan rust en laat blessures genezen voordat je weer gaat rennen. Luister naar signalen van vermoeidheid en vermijd overbelasting. Het is prima om af en toe een rustdag in te plannen om je lichaam te laten herstellen.

4. Stel Realistische Doelen

Stel doelen die haalbaar zijn en aansluiten bij je huidige conditie. Dit kunnen doelen zijn zoals het voltooien van een bepaalde afstand of het verbeteren van je snelheid. Het behalen van deze doelen zal je een gevoel van voldoening geven en je gemotiveerd houden om door te gaan. Vergelijk vooral niet met anderen, iedereen heeft een ander tempo en een andere basisconditie. Let er op dat je alleen vergelijkt met jezelf, en kijkt naar je eigen progressie t.o.v vorige keren.

5. Houd Een Logboek Bij

Het bijhouden van een hardlooplogboek kan nuttig zijn om je voortgang te volgen en patronen te herkennen. Noteer je afstanden, tijden en hoe je je voelde tijdens de run. Dit kan je helpen om geleidelijk aan je training aan te passen en te verbeteren. Ook kan je op deze manier goed je eigen vooruitgang zien, en dat mag ook gezien worden!

6. Doe Een Warming-Up en Cooling-Down

Vergeet niet om voor elke run een korte warming-up te doen om je spieren voor te bereiden op de activiteit. Na het hardlopen is het ook belangrijk om wat tijd te besteden aan een cooling-down, zoals stretchen, om spierspanning te verminderen en stijfheid te voorkomen.

7. Vind Een Ritme Dat Bij Je Past

Kies een regelmatig schema dat past bij je dagelijkse leven en verplichtingen. Consistentie is belangrijk voor vooruitgang. Of je nu ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds loopt, zorg ervoor dat het in je routine past en iets is waar je naar uitkijkt. Pas dus op dat je niet te fanatiek begint om vervolgens weer helemaal te stoppen (herkenbaar?). Verdeel de keren dat je gaat liever wat meer over de week zodat je het langer volhoudt! En bedenk: iets is altijd meer dan niets!

Hardlopen kan een lonende activiteit zijn, vooral als je begint met de juiste aanpak. Met deze tips kun je een goede basis leggen voor je hardloopavontuur en genieten van de vele voordelen die het met zich meebrengt. Onthoud dat geduld en doorzettingsvermogen essentieel zijn en de verbetering volgt dan vanzelf!

Wil jij een goede hardloper worden?

Daarbij kunnen zowel mentale als fysieke elementen een belangrijke rol spelen.

Door middel van de juiste krachttraining verminder je de kans op blessures en wordt het lopen makkelijker. Neem een kijkje op onze pagina over personal training en bootcamps.

Loop jij tegen mentale uitdagingen aan tijdens het lopen? Dat stemmetje dat de hele tijd zegt dat je wilt stoppen? Neem dan eens een kijkje op de pagina van sportpsychologie

Neem contact met ons op als je meer wilt weten!

 

Marije Kuiper Sportpsycholoog Hockeyclub Amsterdam AHBC - Bold Performance - Mentaal - Presteren
Marije Kuiper Msc

Sportpsycholoog

Meer weten over onze diensten?

E-mail Us

contact@boldperformance.nl

Call Us

+31 (0)6 33889905

Follow Us